Ryttarträning
Publicerad: 2018-12-01Mari Zetterqvist Blokhuis sitsskola: ”Mellandelen är viktigast vid ridning”
Förra helgen höll Mari Zetterqvist Blokhuis – ridlärare level 3, forskare, lärare i pedagogik och författare till boken ”Sitsskolan” – en uppskattad clinic på Akademistallet i Uppsala. Temat var ryttarens sits och i Hippsons referat får du ta del av hennes bästa tips.
Text & foto: Sigbrit Mattsson
I ridhuset värmer Lena Sundberg upp sin 14-åriga häst Telark. Hon är utvald att vara med på clinicen – dels för att hon har en bra grundsits, dels för att hennes häst är känslig och reagerar rejält på förändringar.
Mari börjar clinicen med att berätta att hon har jobbat på Strömsholm i många år och att hon där började intressera sig för sitsen och dess inverkan på hästen. Hon är nu doktorand och ska disputera på temat ”kommunikation mellan ryttare och häst” i vår.
– Men i dag kommer jag att fokusera på sitsen. Vi har ju flera sätt att kommunicera med hästen, säger Mari.
Kommunikation sker visserligen till stor del med vår sits men även med skänkeln, tygeln och rösten.
– Det är ytterst viktigt att sitsen är korrekt, annars finns det risk för att hästen får skador såsom ryggproblem.
Utgå från det viktiga bäckenet
Korrekt i dressyr är som de flesta vet den lodräta sitsen där öra, axel, höft och häl befinner sig i lod. Det ska även gå att dra en rak linje från handen till hästens mun, armbågarna ska ligga intill sidorna, ryttarens hand ska vara mjuk och följsam och den ska vara något buren.
– Man bör inte ha mer än tygelns tyngd i handen. Det är viktigt att sitta rakt över hästen och att känna båda sina sittben, samt att inte sitta för långt bak i sadeln. Stigbygeln ska vara på den bredaste delen av foten, menar Mari.
Allt det där låter ju lätt, men det är svårt att rida! Har ryttaren många saker i sitsen som måste justeras är det bäst att fokusera på höfterna och bäckenet först.
– Om du delar upp kroppen i delar är det mellandelen som är viktigast vid ridning. Det är alltså delen från höftbenet till knät och som hästen känner främst.
Balans och koordination är A och O
Hästar är väldigt känsliga och sociala djur, både fysiskt och mentalt. De känner mycket väl av stämningar, samt om vi sitter snett eller har en allmänt dålig sits. Då måste hästen kompensera för detta, ofta med skador som följd.
– För ridning och för att få en liksidig häst krävs balans, samt viss styrka. Som ryttare måste du följa med i rörelserna och jobba tillsammans med hästen, inte mot den. Koordinationen är väldigt viktig, liksom att vara noga med hjälperna, säger Mari.
Lena har värmt upp sig och sin häst, det är dags att börja jobba. Marie menar att du bör värma upp i den gångart som känns bra och som passar hästen bäst. Hon studerar Lenas sits och kommenterar:
– Skjut gärna fram höfterna, sänk inte axeln, bra med blicken framåt, fin buren och fri hand, bra linje mellan hand och hästens mun.
Efter hand får Lena också rådet att slappna av i låren och att tänka på underskänkeln.
– Försök att slappna av och att följa med i skumpningarna. Tänk att det är som att sitta på en boll, det är bra att skänkeln rör sig lite. Låt armbågarna följa med, sjunk ner lite mer i sadeln, mjuk i handen. Vi ryttare ska kunna slappna av i alla leder.
Ekipaget åker lite utåt på volten, Mari förklarar att det är ganska vanligt att man förböjer hästen och glömmer att använda ytterhjälperna.
Övningar på balanspallen
Lena gör lite olika övningar till häst. Hon får flytta sätet en aning inåt och sedan lite utåt, föra fram ena axeln och sedan den andra för att känna olikheterna. Sedan får hon luta kroppen framåt och därefter sitta i stolsits. Stackars Telark blir förvirrad, han tappar helt sin bärighet och går på bogarna innan matte får lov att börja inverka korrekt igen.
Efter fin, avslutande ridning sitter Lena av och får i stället sätta sig på Balimopallen, ett slags balansstol. Hon får vicka höfterna framåt och bakåt, åt höger och vänster. Det fungerar bra, men hon har lite problem med ena höften och kommer inte lika långt ner på den sidan.
– Annars brukar det vara ganska många som har svårare att vicka framåt än bakåt, säger Mari.
Hon frågar slutligen ryttaren vad hon tar med sig från clinicen.
– Att komma ner mer i sadeln, samt att träna höfterna, svarar Lena.
Både med och utan stigbyglar
In i ridhuset kommer nu Märta Bring som är lektionsryttare och Eva Wattrang som är privatryttare. Eva ville väldigt gärna vara med på clinicen eftersom hon vet att hon sitter snett, vilket hon skulle behöva hjälp med att rätta till.
De börjar med olika övningar på marken. Först kollas balansen på en balansplatta och det går utmärkt, även att stå på ett ben. Mari menar att om man fladdrar med armarna för att hitta sin balans, då är det risk att man gör något liknande på hästen. Alltså blir ostadig.
Zetterqvist Blokhuis har upptäckt att det vanligaste problemet hos ryttare är just balansen, det är alltså något var och en bör träna på. En bra övning är att stå på ett ben och blunda, balans kan också tränas genom att man rider utan stigbyglar.
Men, enligt Mari är det bra att växla mellan att rida med och utan stigbyglarna. Detta eftersom man ska ha en del av sin vikt i stigbygeln och en del i sitsen. Ett annat mycket bra sätt att träna sin sits är att bli longerad utan stigbyglar.
Träning gör ryttarkroppen hållbar
Märta och Eva har flyttat till balansstolen och får där göra lite olika övningar. Som att flytta ett ben över det andra, vilket fungerar bra för båda. Märta har lite lättare för övningarna och förklarar det med att hon är hantverkare, hon jobbar mycket med kroppen.
Därefter ska de svinga en mjuk och lång stav horisontellt samt vertikalt, med höger respektive vänster hand. Där faller Märta på vänsterhanden, det fungerar helt enkelt inte.
Slutligen är det dags för avsutten träning av bukmusklerna. Detta genom att ligga på rygg och lyfta upp benen, och så småningom även huvudet samtidigt. Något båda är riktigt duktiga på.
Mari menar att också ”Plankan” är en bra övning. Hon poängterar att det är viktigt att träna sin egen kropp eftersom ridningen sliter på kroppen. Träna balans och bukmuskler, och stretcha resten av musklerna inklusive bröstmuskeln, tipsar hon.
Inte för högt i lättridningen
Märta och Eva kommer in med sina hästar, Eva rider sitt tolvåriga fullblod Maddox och Märta en sexårig lektionshäst. De värmer upp i trav och lite galopp och det ser riktigt bra ut.
Ryttarna får börja med att göra ett par övningar – släppa stigbyglarna, föra knät uppåt, utåt och neråt, vrida överkroppen först till vänster och sedan till höger och lyfta axlarna.
– Det är sådant här man kan göra när man skrittar fram, tipsar Mari.
Hon förklarar att lättridning är skonsammare för hästen.
– Men lyft er inte så högt upp ur sadeln, bara lite grann och skänkeln ska ligga kvar på plats.
Märta och Eva gör en taktövning som visar sig vara väldigt svår. De ska rida lätt, men stå två steg och sitta ner ett. Vilket ingen av dem får till särskilt bra för dagen.
När Eva kämpar på för att lyckas utbrister Mari: ”Evas häst ser ju i alla fall nöjd ut!”
Långa stigläder kan försvåra
Nästa övning är att sitta ner omväxlande på höger och vänster sittben i lättridningen, vilket är betydligt enklare. Men Eva vill gärna stoppa ner tån.
– Sjunk ner med foten, säger Mari.
I den här övningen har Märta skänklarna lite bakåt och faller framåt.
– Böj i knät, blir instruktionen.
Hon kortar stiglädren och då blir det bättre.
Maris tränade öga ser en del som Eva kan förbättra. Blicken upp, mer vikt åt höger, sänk axlarna, armbågarna in mot sidan, tänk på skänkeln, sänk vänster sida…
– Tänk att du har ett dragspel i sidan som du kan dra ihop eller dra ut, förklarar Mari.
Det är många saker att tänka på och då är det som sagt bäst att börja med bäckenet och rätta allt därefter.
– När man är sned i höften är det förresten vanligt att man även sänker axeln.
Lägger huvudet på sned
Märta trycker fötterna lite framåt. När hon rättas så att hon inte har lika mycket tryck i stigbygeln blir det genast bättre. Men det känns konstigt, tycker hon.
– Ta tillbaka skänkeln och böj i knät, du är annars väldigt mjuk och följsam. Men eftersom hästen är starkare i vänster sida måste du aktivera högersidan, det gör du bäst här på volten, förklarar Mari.
Därefter får ryttarna rida på rakt spår och hon tittar på dem framifrån och bakifrån. Eva sitter rakt och fint i vänster varv, men sänker höger axel i det högra varvet. Mari utbrister:
– Hur är det möjligt på rakt spår?
Det visar sig att boven i dramat är Evas huvud. I höger varv viker hon huvudet till höger och hamnar därigenom på sniskan. Något som visar att det är ytterst lite som behövs för att man ska bli sned i kroppen.
Efter att Mari har bett en ryttare att ändra något frågar hon alltid hur det känns. Hon menar att det är viktigt att du själv får känna efter, det är sättet att bygga upp ”ryttarkänslan”. Tänk efter, vilka är dina starka sidor och vilka svaga sidor har du? Gör något åt dem!
Eva och Märta får berätta vad de tar med sig från clinicen. Märta svarar skänkelläget och Eva huvudet. De får dessutom en hemläxa av Mari som de ska träna på. Nämligen att stå två och sitta ett i lättridningen!
Liknande webbartiklar
- Ny app mäter och analyserar ryttarens sits
- Träna din sits
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
- Hon har forskat om ryttarens kommunikation med hästen
- Tips för en bättre sits
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Kyras sitsverktyg: Bollstuds – och halsrem hela vägen upp till Grand Prix
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Tips om ryttarträning för att kunna hålla huvudet stilla i traven
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!