Ryttarträning
Publicerad: 2011-04-04Hippson hängde på när sitsexperten Mari Zetterqvist Blokhuis höll en fördjupningsdag om ryttarens sits på Plönningegymnasiet.
Träning för ryttaren nyckeln till framgång
En välbalanserad och avspänd sits är grunden i all ridning. För att komma dit krävs att ryttaren tränar sin kropp – både i sadeln och på marken.
Text och foto: Ida Röök
Mari Zetterqvist Blokhuis har forskat på ryttarens sits och hon jobbar även som pedagog på Strömsholm, samt föreläser för hästfolk runtom i landet. Hippson hängde på när hon för en tid sedan höll sits-clinic på Plönninges ridgymnasium strax utanför Halmstad.
- Sitsen är ryttarens instrument. Den ska vara följsam, balanserad, koordinerad och avspänd. Men det är inte helt enkelt att tänka på alla saker samtidigt när man sitter på hästen. Därför är det viktigt att träna sin kropp även när man inte rider, säger Mari.
För att hästen ska kunna bygga rätt muskler krävs att ryttaren har många kvalitéer i sin ridning. Hästen kompenserar en sned ryttare genom att bära upp den felaktigt.
- Det finns forskning som visar att om en ryttare som väger 60 kilo sitter en cm till höger så blir det sex kilo mer för hästen att bära på högersidan. Det gör att hästen utvecklar felaktiga muskler, säger Mari.
Motorn i ryttarens sits sitter i bäckenet. Det är genom bäckenet som kommunikationen mellan ryttaren och hästen sker.
- Bäckenet är centrum för ryttarens rörelse i sadeln och det är otroligt viktigt att träna upp mellandelen av kroppen så att bäckenet blir följsamt och elastiskt. Ett sätt att göra detta är att stretcha höftböjaren, säger Mari.
Det är svårt att få kroppskontroll och att lära kroppen att göra som man vill. Stretchning och träning av ryttaren hjälper långt på vägen, det finns många olika sätt att träna sitsen även när man sitter på hästen.
- Det är viktigt att hitta rytm och takt i sin ridning. Ett bra knep är att rida lätt i olika takt. Stå upp två steg, sitt ned ett och så vidare. Då får man in känslan och det är inte så lätt som det låter. Släpp stigbyglarna och lyft upp ett ben i taget mot taket. Slappna av emellanåt och jobba så ett tag. För att slappna av i axlar och nacke - dra upp axlarna så högt du kan, slappna av och upprepa, säger Mari.
Övergångar och tempoväxlingar är bra träning för både häst och ryttare.
- Ryttaren får chansen att nästan överdrivet använda sina hjälper. Om hästen inte svarar på sitsens inverkan är det något som behöver ändras.
Ett alldeles ypperligt sätt för ryttaren att träna sitsen är att bli longerad. Då kan ryttaren vara mer avslappnad och komma ner i sadeln lättare.
- Man ska inte rida för ofta utan stigbyglar men just när ryttaren behöver öva balansen och stärka sitsen är det bra att släppa dem ett tag. Ryttaren kommer längre ned i sadeln och blir mer följsam. Ett annat knep är att ryttaren fattar tag framtill och baktill på sadeln och drar sig nedåt. Då hittar man rätt läge för sitsen lättare. Man kan också fästa en sporrem i de små ringarna vid framvalvet i sadeln. Lyft sporremmen uppåt så kommer du samtidigt djupare ned i sadeln, säger Mari.
Inte minst är det viktigt att ha en positiv inställning när du sitter upp på hästen. Den smittar av sig i ridningen och hästen känner av ditt sinneslag.
- Om man hela tiden tänker att "åh, vad dåligt det går" och blir frustrerad i tanken blir man spänd och det känner hästen direkt. Försök tänka positivt hela tiden, tipsar Mari.
Håll utkik! I kommande nummer av Hippson Magazine får du fler tips på bra övningar som stärker din sits.
Värm upp!
Mari Zetterqvist Blokhuis har ett uppvärmningsprogram för ryttaren som hon ofta använder. Oavsett vilken typ av ridning som står på schemat för dagen är en stunds avsutten uppvärmning aldrig fel - och väldigt enkel att genomföra.
Gå på fyra olika sätt.
Gå omväxlande på tå, på hälarna, på utsidan och insidan av foten. Gå framåt, bakåt, åt sidan och baklänges i de olika positionerna, variera hastigheten. Lägg till armrörelser medan du går, sväng armarna fram och tillbaka.
Små hoppsa-steg.
Stå med benen ihop och med knäna lätt böjda. Gör små hopp på samma ställe, rör dig sedan med hjälp av hoppen framåt, bakåt, åt bägge sidorna.
Spring åt olika håll.
Spring framåt i lagom hastighet, variera mellan att springa åt sidan, baklänges, på tå, på utsidan och insidan av foten, växla hastighet. Gå/spring i skänkelvikning, korsa den ena foten framför den andra.
Korsande rörelser.
Stå rakt upp och ner. Börja med att böja höger knä uppåt, framåt, låt vänster arm nudda höger knä, byt och gör på samma sätt med motsatt arm och knä.
Variera rörelserna och gör dem i olika tempon!
taggar
Liknande webbartiklar
- Ny app mäter och analyserar ryttarens sits
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
- Hon har forskat om ryttarens kommunikation med hästen
- Mari Zetterqvist Blokhuis sitsskola: ”Mellandelen är viktigast vid ridning”
- Träna din sits
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!