Dressyr
Publicerad: 2024-03-21Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
Uppdatering: Texten nedan publicerades 2017. Hippson väljer att lyfta den på nytt som en läsarfavorit.
Anja Beran är aktuell med sin bok ”The Dressage Seat: Achieving a Beautiful, Effective Position in Every Gait and Movement” (finns ännu inte på svenska). Under sitt senaste besök på Sparreholms slotts hästcenter presenterade hon huvudpunkterna i boken.
– Du kan öva din sits hemma framför spegeln, tipsar hon.
Text: Anna Nordin
Foto: Privat
Tyska Anja Beran, erkänd tränare i klassisk dressyr, sammanfattar de viktigaste faktorerna för en snygg och effektiv sits i sju punkter. Symmetri, mjukhet, balans, flexibilitet, följsamhet, koordination och effektivitet.
– Du behöver sitta symmetriskt över hästen, med lika mycket vikt på vardera skinkhalva.
Pröva gärna med hjälp av två vågar. Stå först på dem och upptäck om du belastar benen lika mycket. Oftast har vi ett ben vi favoriserar och lägger mer vikt på. Det avspeglar sig också när vi sitter.
– Så pröva sedan att även sitta på vågarna. Ha någon till hjälp som kan läsa av dem och kan tala om när du sitter lika mycket på båda. Memorera den känslan och försök återskapa den i sadeln, förklarar Anja.
Dans är bra för ryttare
Testa gärna också att vrida kroppen medan du sitter på vågarna, lägg märke till hur mycket det förskjuter vikten. Då inser du att det inte behövs särskilt mycket för att ”lägga vikten på inner sittben” och liknande.
– Din höft behöver vara lika mjuk och följsam som i magdans, fortsätter Anja.
Dans i sig är enligt henne en ypperlig träningsform för att få stabila mag- och ryggmuskler som gör att du kan röra höften oberoende av resten av kroppen – rygg, ben och armar.
– All kraft i ridningen kommer från kraftverket i mitten, dina mag- och ryggmuskler. Och du behöver både och, annars blir det som en bro som bara har fäste i ena änden, påpekar Anja.
Det räcker inte heller att träna din hållning den stund du sitter till häst. Tänk på den i hela din vardag och komplettera gärna med annan träning, som dans.
Fel att luta sig bakåt
En annan hörnsten är att vara i balans.
– Det är vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen och alltså lutar sig bakåt. Din sits behöver vara lodrät för att kunna vara följsam och effektiv.
Sitsen behöver också vara både flexibel och stabil. Samtidigt som det är viktigt att du kan anpassa din sits efter varje situation, kunna lyssna in hästen och känna vad som behövs för stunden, behöver du kunna ge stabilitet till hästen. Men på ett följsamt sätt.
För att 60 kilo ryttare ska kunna instruera 600 kilo häst till vad den ska göra, krävs att ryttaren är koordinerad.
– Se till att din kropp säger det du menar och att den inte säger flera saker samtidigt. Du behöver också vara effektiv, i betydelsen att du kan känna av vad som behöver göras och att du är snabb. Misstaget ska helst inte ens hinna börja innan du korrigerat det.
En fysisk och mental bild
Anja tipsar om att ha en bild av en bra sits och att försöka kopiera den varje dag.
– Dina nackmuskler ska bära huvudet. Om huvudet guppar betyder det att du inte släpper igenom rörelsen i höften. Hakan ska dras lite bakåt och neråt för att skapa en bra ryggkurva som blir följsam när hästen svingar i ryggen, förklarar hon och fortsätter:
– Axlarna ska falla neråt-bakåt. Armarna hålls lite lätt framför kroppen och bildar en rak linje från armbågen till hästens mun. Handen ska vara flexibel och benen långa och avspända, nära hästens kropp.
Hästen – din läromästare
Hur lyckas man då få en snygg och effektiv sits? Anja tar upp fem betydelsefulla delar – bra instruktioner, en vältränad häst som ger rätt känsla och rätt gensvar när du gör rätt, en lugn omgivning, kunskap om de teoretiska principerna och avslutningsvis en väl avpassad sadel.
– För att ge dig själv rättvisa förutsättningar att träna din sits behöver du ha tillgång till en häst som har förutsättningar att ge dig rätt känsla. Så att du vet vad du letar efter och märker när du gör rätt, säger Anja.
Hästen behöver svinga med ryggen och ha en god, regelbunden rytm som du kan följa. Den behöver vara utbildad nog att kunna lyssna på sätet på rätt sätt och behöver också ha egen bjudning, vara rakriktad och lätt i handen om du ska kunna fokusera på hur du sitter.
Sadeln behöver passa både häst och ryttare. Den ska ligga i balans, alltså varken i fram- eller bakvikt och ha lagom storlek för rumpan.
– Du ska kunna röra dig lite grann, tipsar Anja.
Det kan också vara bra att besöka en fysioterapeut som kan kontrollera din kropp, hjälpa dig med eventuella behandlingar, samt ge övningar som kan stärka din kropp för en bättre sits. Återigen tipsar Anja om dans som ger både koordination, kroppskännedom, stabilitet och smidighet.
Andas som en operasångare
Andningen är en annan viktig parameter.
– Andas i samma rytm oavsett hur hästen rör sig.
Själv har Anja tagit hjälp av en operasångerska för att öva andningen. De har tränar på att kunna få in mer luft, kunna andas ut längre, samt kunna andas i en annan rytm än rörelsen. Anja påminner också om det mentalas roll för sitsen.
– Rädsla påverkar din sits negativt! Berätta för din tränare om du känner oro och gör bara det som känns tryggt och bra, så att du inte tar i tygeln eller kniper med knäna på grund av oro.
Den stora utmaningen är att avancera från en snygg sits till en som också har ett effektivt inflytande på hästen, avslutar Anja:
– Hjälperna är som en orkester, att få dem att spela ihop kräver år av träning.
taggar
Liknande webbartiklar
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
- Vill undersöka den neutrala sitsen: ”Många ryttare sitter inte på sina sittben”
- Harmoniska hästar presterar bäst
- Så tränar du med hästens inlärning och välfärd i fokus: "Effektivare och säkrare"
- ”Jag utbildar ryttare – inte piloter”
- Isländsk professor i ridkonst hos Wången
- Jan Jönssons professur i ridkonst går ut: ”Har varit väldigt givande”
- Ridkonst: Så har våra lösgörande dressyrrörelser växt fram
- Från OS till amatörtour: ”Gör det enbart för nöjes skull”
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!