Ryttarträning
Publicerad: 2018-07-05Överst till vänster ett glatt gäng ryttare efter målgång i Vårruset. Helena Svanberg Sellin, träningsledare, syns som andra deltagare från vänster (Foto: Privat). Till höger arkivbild (Foto: Adobe Stock).
Fysträningar på ridklubben ger bättre sits och mer ork: "Vi har väldigt roligt"
Varje måndagskväll erbjuder Strömsunds ridklubb i Jämtland en timmes fysträning för sina medlemmar – oavsett ålder. Under passen fokuserar man bland annat på konditionsträning, att bli mer liksidig, på att få starkare bål och att ha roligt tillsammans.
Text: Ulrika Haglund
Foto (nedan): Helena Svanberg Sellin
Som avslutning på terminen sprang tolv klubbmedlemmar Vårruset i Östersund, de bildade två lag med sex deltagare i varje. Vårruset är ett motionslopp för tjejer där man går, joggar eller springer fem kilometer i sin egen takt.
– I fjol var vi sex deltagare på Vårruset men i år har vi dubblat antalet. Sedan april har vi tränat löpning på måndagar inför loppet och på onsdagar har vi haft en tid på träningscentret Pigg & frisk i Strömsund. Där har vi bland annat tränat spinning och cirkelträning med och utan vikter, berättar Helena Svanberg Sellin.
Var ungdomarnas idé
Idén om fysträning kom från ungdomssektionen och hösten 2016 började klubben ordna ryttarträningar utomhus en kväll i veckan. Träningarna hölls både då och nu av Helena Svanberg Sellin, som är utbildad gymnastiklärare och aktiv i föreningen.
När det kom för mycket snö blev det uppehåll i några månader vintern 2016 till 2017. Klubben prövade en period att lägga fysträningarna i ridhuset, men insåg ganska snart att det blev för stressigt att hinna med det innan ridlektionerna började på eftermiddagen.
– Under februari 2017 blev det en ledig tid i en gymnastiklokal och vi kunde återuppta träningen inomhus. Men vi tränar utomhus när det går och är snöfritt, då håller vi till på ett utegym vid Rotnäset eller vid skidstugan i Strömsund, berättar Helena.
Anpassat för ryttare
Under träningarna fokuseras det bland annat på bål, rygg, armar, axlar och liksidighet. Just för att deltagarna ska bli stabilare och mer liksidiga som ryttare, samt för att bli starkare inför det tunga stalljobbet. Helena kontrollerar hela tiden att övningarna utförs på rätt sätt, så att ingen skadar sig.
– Vi har väldigt roligt på fyspassen och skrattar mycket. Träningen anpassas så att den ska passa alla åldrar och det blir även en del lekar. Jag letar hela tiden efter nya och bra övningar på internet och i böcker, säger Helena.
Det brukar vara i snitt tio personer på träningarna, ibland fler och ibland färre. Yngsta deltagaren är åtta år och det är även en del tävlingsryttare med.
Roligt att ses utanför stallet
Johanna Johansson som tävlar dressyr på medelsvår nivå berättar vad träningen har gjort för henne:
– Sitsen har blivit bättre i vinter. Jag känner att bålen är stabilare och jag har mer ork. Det är även roligt att träffa klubbmedlemmar någon annanstans än på ridskolan och man mår allmänt bättre när man tränar.
Vid sidan av att klubbmedlemmar har sprungit Vårruset deltog man även i Spin of hope i mars. Det är en insamling till förmån för Barncancerfonden, uppdraget är att hålla i gång en spinningcykel i tolv timmar samt att lämna ett bidrag på lägst 125 kronor per timme.
Helenas tips till er som vill starta fysträning på ridklubben:
- Gör det inte så märkvärdigt, det är bättre att träningen blir av än ingen träning alls. Ta till exempel raska promenader tillsammans.
- Det kan räcka med åtta till tio olika övningar som går att göra i en klubblokal.
- På nätet eller i böcker finns många färdiga träningsprogram som man kan göra om och om igen.
- Det är bra att ha en ledare som vet hur övningarna ska göras så att det blir rätt.
- Ordna gärna lekar för de yngre barnen.
- Ta hjälp av något träningscenter eller se till att få tips av någon utbildad ledare.
Helenas fem favoritövningar…
… på fyspassen, som passar alla åldrar:
1. Skottkärra – bålstabilitet, axlar och armar.
2. Utfallssteg med rotation – lår, säte och bål.
3. Höftlyft – säte, mage och ben. Kan varieras med ett eller två ben och en tyngd kan användas. Här har Maja sin son Valle som tyngd.
4. Benböj – ben och rumpa. Varieras med upphopp och snurr/vändning i luften för de som vill.
5. Armgång i plankposition – bål, armar och axlar.
Liknande webbartiklar
- Hållbara initiativ inom ridsporten
- Ridklubben satsar på solceller mitt i hästhagen: ''Bra för ekonomin och miljön''
- Ridskolan går på långpromenad varje söndag
- Kent Farrington håller sig i form
- Här är Jan Brinks fyra pusselbitar för framgångsrik ridning
- På Hippson-begäran!
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Träna online med världsettan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!