Ryttarträning
Publicerad: 2024-03-14Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
Uppdaterad 2024-03-14: Artikeln publicerades ursprungligen 2019. Hippson väljer att lyfta den på nytt som favorit i repris.
Vill du förbättra dina resultat i sadeln? Då kan det vara dags att sitta av och varva ridningen med fysträning. Grand Prix-ryttaren och B-tränaren Emelie Brolin är övertygad om att alla ryttare mår bra av avsutten träning. Fysträning ger nämligen både styrka och bättre kroppskontroll i sadeln.
Text och foto: Natalie Lindholm
– Ridsporten ligger lite efter när det kommer till fysträning, konstaterar Emelie.
Även om de flesta yngre ryttare på elitnivå visserligen har stenkoll på hur viktigt det är att träna sig själva, så är det fortfarande ett relativt nytt fenomen.
– Vi har alla ett eget ansvar för bli bättre och vi måste få in mer fysträning i sporten, säger Emelie och fortsätter:
– Jag vet att det inte är lätt med tanke på hur mycket fysiskt jobb, och tid, vi redan lägger ner på stallarbetet. Men lite gör så stor skillnad!
Får inte bli trött i sadeln
Emelie försöker alltid motivera sina elever till att hitta en träningsform de trivs med. Vad vi behöver är så klart individuellt, de flesta känner dock säkert igen sig i att det är lite lättare att tappa tålamodet i sadeln när orken tryter. Det är också kanske den främsta anledningen till varför Emelie brinner för fysträning.
– Jag måste träna mycket kondition så att jag inte blir trött på hästen. Jag vill vara pigg även när jag har ridit klart så att min trötthet aldrig går ut över hästarna, säger hon och fortsätter:
– Om jag har en dag när jag ska rida sju hästar vill jag aldrig känna att jag blir irriterad på häst nummer sex, bara för att jag själv är trött. Det är viktigt att hela tiden kunna ge allt på hästryggen.
Hur vi väljer att träna är inte det viktigaste, huvudsaken är att vi hittar stärkande övningar. Bålstabilitet och olika balansövningar vinner dock alla på.
– Något så enkelt som att göra situps på en "foamroller" gör att du tränar balansen samtidigt som du jobbar med magmusklerna.
Samma vinkel i rodden
För Emelie har fysträningen gjort stor skillnad. Förutom att hon har fått mer ork har hon också förbättrat sin kroppskontroll och har då fått ordning på sitsen.
– Jag har alltid haft problem med armbågarna. Alla tränare jag har haft har sagt åt mig att dra in mina armbågar, berättar hon.
Problemet har kommit tillbaka oavsett hur mycket tränarna har tjatat. Det var inte förrän Emelie började med rodd hos sin personliga tränare (PT), Linda Hemmingson, som hon förstod var problemet egentligen låg.
– Det låter helt patetiskt men jag gjorde samma fel i rodden, jag hade precis samma vinkel på armen!
Att rulla axlarna är ett bra knep för att få armbågarna på plats.
När Emelies PT påpekade att hon inte kunde få in armbågarna utan att rulla tillbaka axlarna gick det äntligen upp ett ljus för ryttaren.
– Plötsligt stämde allt. Om axlarna är tillbakarullade är armbågarna alltid inne. Det innebär att du aldrig kommer att få problem med armbågarna om du bara har rätt position i sadeln.
En aha-upplevelse
För Emelie var insikten revolutionerande. Att visualisera problemet och träna på hållningen utan att sitta till häst har gjort hela skillnaden för hennes sits.
– Det här är ett så utbrett problem att jag nästan tycker att alla ryttare kan sätta sig på en stol och träna på att rulla tillbaka sina axlar, säger hon och utvecklar:
– Tänk att jag har haft problem med armbågarna i nästan 30 år och så skulle det bli en PT som berättade för mig att allt jag behövde göra var att rulla tillbaka axlarna. För mig var det en riktig aha-upplevelse.
Emelie tycker över lag att tränare är duktiga på att korrigera elevernas sits, men menar att det finns för få verktyg för att verkligen komma till rätta med problem.
– Ridsporten skulle behöva mer kunskap om hur olika delar i kroppen sitter ihop. I stället för att tjata måste man hitta något som verkligen gör skillnad.
När du skrittar fram hästen har du ett perfekt tillfälle att träna sitsen. Sitt avslappnat i sadeln och fokusera helt och hållet på att rulla tillbaka axlarna. Observera vad som händer med dina armbågar när du rullar axlarna växelvis framåt och bakåt. Ta tyglarna och fortsätt övningen i trav.
Ägna gärna de första tio minuterna av passet åt att träna din egen sits, medan hästen joggar i gång och blir varm i kroppen. "Försök verkligen hamna rätt i början. Lyckas du har du mycket större chans att sitta rätt även när du sätter lite tryck i hästen", säger Emelie.
Emelie Brolin är B-tränare och Grand Prix-ryttare med mästerskapsmedaljer och internationella meriter. Tillsammans med mamma Chris driver hon Brolöten dressyrcentrum.
Liknande webbartiklar
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
- Emelie Brolin spår 2018: "Hög tid att se över unghästarnas tävlingsupplägg"
- Emelie Brolin och Briman på väg tillbaka: ”Han känns bara så fin”
- Emelie Brolin: ”Det här är anledningen till att jag håller mig till dressyr”
- Gästbloggen: "Outfiten gör inte procenten"
- Cirkus Figaro
- Igångsättningskurs på Jump Club
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!