Ryttarträning
Publicerad: 2021-03-01Låt kroppsspråket viska till hästen
Träna sitsen medan du borstar tänderna? Varför inte? Dressyrryttaren och B-tränaren Nina Bengtsson tipsar om hur hon jobbar med sitsen, både avsuttet och uppsuttet.
Text och foto: Natalie Lindholm
– När vi tar oss ynnesten att rida på vår hästar tar vi också på oss ett ansvar att skapa så goda förutsättningar för hästen som möjligt, så säger Nina Bengtsson när ämnet sitsen kommer på tal.
Hon menar att det ligger på oss som ryttare att se till så att hästen har så goda förutsättningar som möjligt för att kunna utföra allt vi ber om. Det innebär inte minst att vår egen sits och balans måste vara god nog för att inte störa hästen.
– En korrekt sits gör att hästen får så lite negativ balanspåverkan som möjligt. Det är dels viktigt i det dagliga jobbet men också om vi tänker långsiktig på hållbarhet, förklarar Nina och jämför ryttaren med en apa i en ryggsäck!
– Tänk dig att du har en ryggsäck på ryggen och i den sitter en apa som du ska bära runt på. Föreställ dig skillnaden om apan sitter still med armar och ben mjukt runt dig eller om apan hoppar runt i ryggsäcken.
Viska med ditt kroppsspråk
I Ninas scenario är apan ryttaren och du hästen. En instabil sits rubbar hästens balans, ger ofta onödiga ryck i munnen och luddiga signaler. Det blir lätt att ryttaren skriker med kroppsspråket istället för att viska, förklarar Nina. I dag tycker hon visserligen att de allra flesta ryttare eftersträvar en så fin sits som möjligt, men konstaterar samtidigt att fler tränare skulle kunna lägga lite extra krut på att prata om sitsens inverkan. Att träna upp sitsen handlar i grund och botten om att bli medveten om sina egna svagheter och att lära sig känna hur man använder kroppen i sadeln. Men på samma sätt som ryttaren påverkar hästen med sitsen så påverkar även hästens styrkor och svagheter ryttarens sits. Nina vill gärna se sina elever på så lättridna hästar som möjligt, hästar som går lite av sig själva och låter ryttaren inverka med små hjälper.
– Ibland sägs det att en god sits skapar en fint riden häst, men det gäller tvärtom också. En välriden häst ger ryttaren mer utrymme att fokusera på sitsen.
Träna sitsen uppsuttet:
När du sitter i sadeln gäller det att du hittar en jämlikhet, liksidighet och symmetri i allt du gör.
- Känn efter att du sitter rakt upp och ner på båda sittbenen, har händerna på samma höjd och blicken rakt fram.
- Låt benen bli långa och försök hitta balans och avspändhet redan i stillastående.
- Trava lugnare, i ett lugnare tempo hinner du hitta en trav som är bekväm och avslappnad.
- Slappna av och andas, vi vill ofta så mycket att vi tenderar att greja för mycket i sadeln. Skapa utrymme för att följa med och bli medveten om din egen kropp.
- Hur håller du din hand? Tänk dig att handen och underarmen är tung och avspänd. Kraften sitter i armbågen.
Träna sitsen avsuttet:
På senare år har avsutten sitsträning blivit allt vanligare. I dag vet de flesta vikten av bra kroppskontroll och balans. Det har blivit allmänt känt att vi behöver styrka för att orka sitta i sadeln och vara följsamma. Här är några enkla övningar du kan göra hemma för balans, styrka och kroppsmedvetenhet:
- Stå på ett ben när du borstar tänder (växla mellan höger och vänster ben)
- Träna på att göra allt lika mycket med höger och vänster sida; borsta tänderna och dammsuga till exempel.
- Gör aktiva andningsövningar (du hittar bra videos på youtube), att bli medveten om din andning hjälper dig slappna av och påverkar hästen mer än du kanske tror
- Bli medveten om din hållning genom klassikern; gå modell med bok på huvudet. Tänk också på din hållning i vardagen.
Liknande webbartiklar
- Balansövning för den modiga ryttaren
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Ulrika Stenson om hoppsitsens betydelse: ”Många sitter i bakvikt”
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Hästsjukgymnasten: "Många ryggproblem är sekundära symtom på hälta"
Lösgörande övningar med bommar
Den här ridövningen med flera bomserier bjuder på tre övningar i ett. Låta bommarna ligga kvar i ridhuset hela veckan – och träna på olika saker.
Viktigt att hästen går i en balanserad trav och att den bär sig själv
Förebyggande arbete vid årets dressyr-SM
Redan inför SM i dressyr på Grevagården valde arrangören att säkra upp med polisiär närvaro. Något som bemötts med positiv respons.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
"Hon verkligen älskade att visa upp sig"
Wega och Sara Algotsson Ostholt vann silvermedaljen i OS i London 2012. I dag är Wega avelssto hemma hos Sara på gården i Tyskland.
FEI Dressage Nations Cup åter till Falsterbo
Tidigare i år drog de sig ur serien efter att reglerna ändrats, men nu vänder de och kommer arrangera tävlingen. Här berättar Jana Wannius mer.
Hela vägen till guld för Evelina i U25-SM
Evelina Söderström med Cilantro har såväl ett SM-brons som SM-silver i bagaget. I år toppade de båda U25-klasserna under mästerskapet.
"Alltid skönt att vinna första kvalet, så att man har lite försprång"
Svenskarna visade formen i fyrstjärnigt
Det blev en lyckad fälttävlanshelg i Tyskland. Ännu en svenskhäst är kvalad till OS i Paris – och därutöver blev det flera andra blågula framgångar.
Arvika ridklubbs anläggning kan flyttas
Under två vintermånader kunde Arvika ridklubb inte bruka sitt ena ridhus på grund av dess skick. Till sommaren ska ridhusets tak rustas.
Kommunen utreder också möjligheten att bygga en ny ridanläggning
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Ingen spikrak avelsresa med Main Hillary
En inflammerad livmoder satte stopp, men trots det har stoet fått tio föl utan att själv bära dem. Reproduktionstekniken öppnade nya möjligheter.
Uppfödaren Helena Stjärnholm berättar om sin resa med OPU/ICSI
Små detaljer för helheten
Att ha en tydlig plan och att förbereda sig så gott det går på tävlingsplatsen är enligt hopptränare Maria Grane A och O. Här ger hon sina bästa tips för att lyckas.
"Planera för vad du ska göra på framridning och framhoppning"
Otillåtet att ta bort svalornas bon i stallet
Under sommarhalvåret är det vanligt att svalor bygger bo i stallet. Enligt Svenska djurskyddsföreningen är det viktigt att skydda fåglarna.
Den nordsvenska hästen fyller 100 år
I år fyller den nordsvenska hästen hundra år. I detta radioinslaget beskrivs en pålitlig arbetskamrat. Vad har ni för erfarenhet av rasen?
Patrik Kittel vinner sitt elfte Senior-SM
För sjunde året i rad tar Patrik Kittel och Forever Young hem guldet i Senior-SM följt av Tinne Vilhelmson Silfvén och Emma Jönsson.
Wilma Bornhager tar hem SM-Junior
Wilma Bornhager red under söndagen hem guldet i juniorklassen på SM. Filippa Lyrå tog silver och brons gick till Juni Skobe Rosén.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Evelina Söderström vinner guld i SM-U25
Under söndagsmorgonen tog Evelina Söderström och hästen Cilantro hem guldet med totalen 144.428 procent. Siri Ehrnrooth kom tvåa.
Konsten att köpa häst i Portugal
Astrid Hedman, landslagsryttare i WEs, sysslar inte bara med träning och tävling. Hon hjälper också kunder att köpa häst i Portugal.
Från marken föddes nya mål
Att träna sin häst från marken i frihetsdressyr skapar tillit. Madelene Friberg beskriver det som yoga för hästen och stärker den inre muskulaturen.
Berättar mer om hur hon upptäckte frihetsdressyr och hur man kan börja själv
Byggde om lekstugan till käpphäststall
David Hassel i Halmstad vill uppmuntra sin dotters intresse för käpphästar. Efter lite inspiration byggde han om lekstugan till ett stall.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!