Hippson Lifestyle
Publicerad: 2019-08-19Foto: Lennarth Sundberg (porträtt på Helena Schiller) och Adobe Stock
Så minskar du stressen i stallet: ”Hästen känner direkt när vi inte är närvarande”
Det är inte så svårt att lista ut att en stressad ryttare överför sin stress till hästen. Stress gör oss okoncentrerade och spända, vi tappar lättare tålamodet och får sämre uthållighet. Allt detta påverkar hur vi presterar i sadeln och hur våra hästar mår.
Text: Natalie Lindholm
Du har haft en stressig dag på jobbet eller i skolan, skyndar hem för att byta om och hoppar över middagen för att i stället äta en macka på väg till stallet. Medan du gör i ordning hästen piper mobilen och du blir påmind om det där du glömde ordna i morse.
Känner du igen dig? Då är du inte ensam. Det kan vara svårt att hinna stressa av innan vi kommer till stallet, men för både vår egen och hästens skull gör vi bäst i att försöka.
– Hästen är ett flyktdjur och känner direkt när vi inte är närvarande, när vi mår dåligt, är irriterade eller ledsna, förklarar stressforskaren och B-tränaren Helena Schiller.
Faktum är att en del hästar är extremt känsliga, de upptäcker även små variationer i vårt mående.
En plats för återhämtning
En annan nackdel med att stressa i stallet är så klart att risken ökar för att glömma viktiga saker, slarva eller göra fel. Är vi ouppmärksamma kan vi dessutom lättare råka ut för en olycka, oavsett om vi är till häst eller till fots.
För att undvika att ta med vardagens stress till stallet råder Helena att vi låter tiden med hästen bli vår tid för återhämtning.
– Forskning visar att vi mår bra av att vara ute i dagsljus och i friska luften, att röra på oss och att umgås med djur. Vi mår också bra av att hitta en inre drivkraft som driver oss framåt mot våra mål, förklarar Schiller.
Det innebär att vi mår bättre och blir mer harmoniska av att göra något vi älskar, utan krav på prestation. Vilken bättre plats finns då för att varva ner och hämta energi än just stallet?
8 viktiga tips från stressforskaren och B-tränaren
Även om vi vet att vi gör bäst i att lämna stressen hemma, eller på jobbet, är det ibland lättare sagt än gjort. Helena Schiller berättar hur du lyckas:
- Skapa en rutin där du alltid avslutar det du håller på med innan du åker till stallet. Skriv ner saker du måste komma ihåg att göra efter stallvistelsen eller dagen efter. På så sätt slipper du tänka på det konstant.
- Ta några minuter till att koppla av innan du börjar hantera hästen. Välj någonting du kan göra till en rutin. Hjärnan lär sig snabbt att koppla det du gör till att du har avslutat någonting stressigt och nu ska göra någonting härligt. Kanske kan du ha en rutin när du väl har kommit till stallet, att du till exempel börjar med att mocka. Mockning är meditativt och du får röra på dig, ett perfekt sätt att koppla av och börja om.
- Om du är stressad för att du har kort tid på dig i stallet, försök bestämma vad som är viktigast att hinna med i dag. Måste hästen vara skinande ren? Måste allt smörjas just den här dagen? Kan du lägga in nytt strö i morgon när du har mer tid? Kan du be en kompis fylla på höpåsarna? Kanske kan hästen rent av vila i dag?
- Stretcha innan du rider. Det får dig att andas och slappna av, och kommer att göra din ridning mjukare.
- Om du har kort tid på dig att rida: Gör bara uppvärmning och lösgörande övningar. Ge dig inte på något som kräver mer samling, för troligtvis kommer du börja med detta långt innan hästen är tillräckligt uppvärmd. Ett härligt lösgörande pass är det bästa som finns för hästen och grunderna är alltid bra att fila på.
- Är du stressad och på dåligt humör, strunta i allt vad prestation heter – du kommer bara att påverka hästen negativt. Rid ut i skogen, njut av naturen och den friska luften. Om du inte kan rida ut den dagen, var då noga med uppvärmningen så att både du och hästen får en mjukstart.
- Om du kommer till en träning och är stressad, berätta för tränaren hur du mår. Det är viktigt att han eller hon vet att du har haft en dålig dag eller inte riktigt har kommit ner i varv än. På så sätt kan ni anpassa övningarna efter dagsformen och din tränare kan stötta lite extra om tålamodet brister. Ditt mående ska under inga omständigheter få gå ut över hästen!
- Om du själv känner att du inte orkar, inte har något tålamod och lätt blir irriterad, ta pauser och andas. Det är hur enkelt som helst och du kan göra det medan du rider. Andas djupa, långsamma andetag och känn hur axlarna sjunker längre ner för varje gång du andas ut. Ta tio andetag innan du rider vidare.
Bor: Stockholm.
Utbildning: Doktor i folkhälsa med inriktning psykologi.
Arbetar med: Bland annat som lektor på Stockholms universitet. Helena har även skrivit en bok i ämnet stress: ”Sömnpusslet: Arbete, stress och sömn – så får du bitarna att gå ihop”.
Hästlivet: Helena är B-tränare i hoppning och har ridit i landslaget som ponnyryttare, junior och young rider. Hon är verksam som tränare vid sidan av sitt andra arbete.
Liknande webbartiklar
- Krönika: Hur påverkar mobiltelefonen vår relation till hästen?
- Markarbete som ger lyhörd häst med aktiva bakben
- Värm upp med hästens bakben i fokus
- Helginspiration: Hoppbana all inclusive
- "Trevlig" övning ger runda språng – och kan höjas upp
- Bana som ger koll på galoppen
- Mjuk häst av rätt sorts gympa
- Hoppträna mer tävlingslikt
- Hon är hopptränaren som gör karriär i restaurangbranschen: "Är väldigt nyfiken"
- Ny ordförande i SvRf:s justitieutskott efter avgångarna
70-tal hästar smittade på Hippologum
En streptokockinfektion har drabbat ett 70-tal hästar på Hippologum. Anläggningen stängd och i karantän, skriver Tidningen Ridsport.
Anläggningen kan inte saneras förrän inga nya hästar insjuknar
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!