Ryttarträning
Publicerad: 2014-03-30Caroline Lyvik får kämpa under sitt fyspass med Diane, men det underlättar när man har kul under träningen.
Fitness för ryttare - en framgångsfaktor
Diane Riemenschneider är personlig tränare och fysioterapeut, framför allt verksam i Tyskland där hon också bor. Sedan nio år tillbaka arbetar hon med ryttare på högsta nivå och hon håller även clinics och kurser runt om i världen.
Text & foto: Li Åsebring
Illustrationer: Diane Riemenschneider
Dianes erfarenhet är att det är väldigt vanligt att ryttare på alla nivåer tar hand om sina hästar på bästa sätt, men glömmer sig själva.
– Man gör i ordning hästen i stallet och sitter sedan direkt upp och rider, men det är precis lika viktigt att värma upp och förbereda sig själv som sin häst inför passet, säger hon.
Diane menar att det som gör ridsporten så speciell är att det handlar om ett samspelande ekipage, det är två individer som ska prestera ihop. En tennisracket lägger du på hyllan när du är klar med dagens träning, men hästen ska skrittas av, duschas, stå i solariet, stretchas, täckas på och fodras innan du kan gå hem. Det gör att många glömmer bort sin egen del i träningen och att det faktiskt krävs att man tar hand om sin egen kropp, för att kunna prestera på topp.
– Det finns en tydlig utbildningsskala för hästen som många ryttare följer, men ingen uttalad sådan för ryttaren. Du vet hur hästen ska utbildas, hur du korrigerar svårigheter och får den att utnyttja sin maximala kapacitet. Men ofta saknar ryttaren motsvarande kunskaper om sin egen träning.
Nina Hofmann tog initiativet
På Wisbohammars Gård i Gnesta huserar dressyrryttaren Nina Hofmann Küppers, som tidigare har varit verksam i Tyskland under flera år. Det var där hon träffade Diane första gången.
– Jag tränade för Diane tre gånger i veckan, vilket gav enormt bra resultat i sadeln, berättar Nina.
Konceptet med fysträning för ryttare är väldigt populärt i Tyskland och nu vill Nina öppna ögonen för detta även hos svenska ryttare. Därför har hon bjudit in Diane att hålla kurser för hästfolk på alla nivåer.
Caroline Lyvik var med när Diane besökte Wisbohammar redan förra året, den här gången deltar hon utan häst. Förra gången Diane var här fick Caroline med sig en rad övningar som hon har arbetat med hemma, och hon har verkligen märkt skillnad.
– Mitt stora problem är att jag svankar mycket när jag rider, säger Caroline, som förra gången fick stor hjälp med sina sätesmuskler och höftböjare.
Den här gången har Dianes individuella träningspass med henne i stället handlat mest om magmuskler.
– Det är helt enkelt för att hjälpa mig att inte spänna ryggen felaktigt, utan i stället börja använda magmusklerna mer. Förra gången fick jag med mig massor av styrke- och stretchtips hem vilket har hjälpt mig otroligt mycket i ridningen.
Anpassas individuellt
Övningarna som Diane ger ryttarna är individuellt anpassade efter varje persons specifika problemområde, även om det första fyspasset på kursen är i helklass där alla gör samma rörelser. Hennes övningar bör göras regelbundet, kanske allra helst varje dag, men Diane vet att det inte alltid fungerar i realiteten. Så hon brukar säga att man gör dem runt två till tre gånger i veckan för att upplägget ska hålla långsiktigt.
Övningarna är mellan 10 och 30 sekunder långa och ska repeteras mellan 5 och 10 gånger, lite beroende på vad du själv orkar med.
– Det viktigaste är att du gör övningen rätt, jag ser hellre att du tränar en kortare tid eller med färre upprepningar än att du härdar ut hela tiden men inte orkar stå kvar i rätt position, säger Diane.
Hon jobbar mycket med elitryttare som tillbringar många timmar om dagen i sadeln, och som utöver det kontinuerligt arbetar med sin egen sits och kropp för att utvecklas.
– Ryttarna märker verkligen skillnad om de har slarvat med övningarna, eftersom det blir svårare att sitta djupt i sadeln och inverka rätt på hästen, berättar Diane.
Hon förtydligar att det är lika viktigt för hobbyutövare som enbart rider ett par gånger i veckan att träna.
– Det är inte bara professionella ryttare som behöver hålla efter sin kropp för att den ska fungera i längden.
Helklass med ryttargänget, som snart ska få sina individuella sitsanalyser med åtgärdsprogram.
Exempel på övningar
1. Gör ett stort utfallssteg och håll händerna knäppta uppe på huvudet. Höften ska vara sänkt och peka framåt, den bakre foten ska vara helt i marken. Stretchar baksida lår.
2. Stå på alla fyra och spänn magen. Sträck diagonalt ut vänster ben och höger arm, byt sedan sida. Tränar ryggmuskulaturen.
3. Sitt ner med vänster ben utsträckt framför dig. Korsa det andra benet över det sträckta och placera foten vid knät. Ta din vänstra arm över det högra knät och tryck det böjda benet mot det sträckta. Byt sedan sida. Stretchar rygg/sneda bukmuskulaturen samt sätesmusklerna.
4. Stå med benen tätt ihop och med rak kropp, placera armarna bakom ryggen och slut händerna. Sträck armarna bakåt samtidigt som du trycker bröstbenet framåt. Stretchar bröstkorgen.
5. Sitt på knä med händerna placerade på golvet bredvid fötterna. För sedan höften framåt, fortfarande med händerna i samma position. Håll huvudet rakt. Stretchar mage/framsida lår.
6. Gör snabba situps liggande. Diagonalt vänster armbåge till höger knä och vice versa. Armen som inte används ska du försöka hålla kvar med markkontakt. Tränar bukmuskulaturen/bålen.
Nina Hofmann Küppers med den lovande dressyrhästen Shorena. I sadeln sitter Sofia Sköld som är hästskötare på Wisbohammar Dressage.
Diane Riemenschneiders kursupplägg innehåller ett gemensamt fyspass för alla deltagare, därefter rider man ett individuellt pass där sitsen analyseras och problemen åtgärdas.
Med sig hem får ryttarna ett eget tränings- och stretchningsprogram, som stöd i den vardagliga träningen för att utvecklas som ryttare. Diane kommer regelbundet till Wisbohammar, för vidare information: www.nina-hofmann.com
Dessa lag gör upp om SM-guldet i Falsterbo
Efter semifinalen av Norrköping Horse Show är åtta lag klara för finalen i Folksam Elitallsvenskan, där de tävlar om SM-medaljerna i lag.
Lär hästen prata med små bokstäver
Hästar uttrycker sina känslor genom kroppen, vilket vi människor ofta missförstår. Genom att tolka hästens signaler kan vi undvika farliga situationer.
"Vi människor uppskattar inte när hästen visar sina känslor"
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxar. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
En trotjänare i skogsbruket
I år firar den nordsvenska rasen 100 år. En hästras som, trots teknologins framfart, fortfarande används inom både skogsbruk och transport.
Skottlossning i hage – häst skjuten
En häst hittades skottskadad i Mölndal under natten. Hästen vårdas nu på djursjukhus och händelsen utreds som grovt vapenbrott och djurplågeri.
"Vad motivet är och vem eller vilka det är som har skjutit vet vi inte"
”Det största vi har gjort någonsin”
I sommar ska EM i körning för ungdomar för första gången arrangeras i Sverige. Det blir även första tävlingen på nya arenan i Flyinge.
Jenny Steen är ”Competition president” med skräckblandad förtjusning
4 fakta om plågan sommareksem
En del hästar lider av sommareksem som orsakar svår klåda och hudirritation. Men vad är det egentligen och kan man råda bot på problemet?
Här är schemat för ridsporten under OS
Nedräkningen till sommarens olympiska spel i Paris är ett faktum. Drygt en och en halv vecka av spänning väntar vid slottet i Versailles.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Utfodringstiderna bestäms i mobilen
En höautomat hjälper Mia Lönnroth att tillgodose hästarnas behov. Hästarna kan äta upp till 12 gånger per dygn och tiderna justeras enkelt.
90-åriga Ola är aktiv på ridskolan
Trots sina 90 år fortsätter Ola Glav att rida. Han har vårdat sitt hästintresse i över 50 år och rider fortfarande regelbundet på ridskolan.
Så går morgondagens semifinal till
Imorgon avgörs det vilka åtta lag som gör upp om SM-medaljerna i laghoppning under Falsterbo Horse Show. Läs om hur semifinalen går till.
Häst avlivad efter transportolycka på E20
En häst avlivades efter att ha sparkat sönder sin transport på E20 mellan Hallsberg och Laxå. Motorvägen stängdes av och trafiken leddes om.
Stockholm Hearts på pallen i St Tropez
I gårdagens omgång av GCL i St Tropez tog Stockholm Hearts en tredjeplacering. De säkrade även sin andra plats i den totala tabellen.
"Att ha fyra kvinnor av sex idrottare på pallen visar på girl power"
Lars Christensson: "De är tre starka kort"
Lars Christensson, A-tränaren och banbyggare på level 4 i fälttävlan, tror att det blir tre starka kort som får de åtråvärda platserna till OS.
Dynamiken i flocken är viktig för välfärden
Hästen är ett flockdjur i behov av relationer, gruppen ger trygghet och utvecklar beteendet. Men forskning visar att det inte finns någon "ledarhäst".
Gradvis tillvänjning och kvalitén på betet
Att låta hästen gå på bete är en naturlig del av sommaren, men det kräver planering och omsorg för att säkerställa hästens välbefinnande.
Tio sjuåringar till tävlingarna på Stadion
Tio sjuåriga hästar har valts ut för att tävla i Lövsta Future Challenge under LGCT. De bästa ekipagen kvalificerar sig till finalen.
Bildspel: Sötchock när fölen gör entré
På Elin Liljas gård är hagarna fulla av ston. När hon visslar kommer de i full galopp. Följ med oss i ett stort, somrigt bildspel från när vi hälsade på.
En grupp för de som inte vill eller kan rida
GFRK startar en grupp för personer som älskar hästar men inte vill rida. Gruppen kommer att fokusera på andra aktiviteter som hör stallet till.
Projektet har fått en skjuts av den ökade debatten kring viktgränser
Hästägare åtalad för grovt djurplågeri
Efter en oanmäld kontroll på en gård i Linköpings kommun upptäckte länsstyrelsen två hästar i mycket dåligt skick, som sedan fick avlivas.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!