Ryttarträning
Publicerad: 2020-06-15Malin Rinné (höger) rider GP-dressyr och tränar både hästar och ryttare på Sundsmåla gård utanför Linköping. Foto: Adobe Stock (arkivbild på ryttare) och Natalie Lindholm (porträtt)
Malin Rinné: ”En ryttare i god form maximerar hästens förutsättningar”
Vill du att din häst ska kunna prestera sitt bästa? Börja då med att försäkra dig om att du själv faktiskt gör ditt bästa i sadeln. Dressyrryttaren Malin Rinné menar att vi som rider måste börja se oss som de idrottare vi är – och stärka våra egna kroppar för att underlätta för hästarna.
Text: Natalie Lindholm
– Vi kan inte förvänta oss att våra hästar ska prestera på topp om vi inte ger dem rätt förutsättningar!
Malin Rinné låter bestämd när ämnet kommer på tal. Är vi själva ur form kan vi inte kräva att hästarna kan prestera sitt bästa under oss.
Sedan några år tillbaka brinner Malin inte bara för dressyr utan också för ryttarträning. Efter att hon själv började träna med en personlig tränare har hon inte bara blivit starkare. Hon har också fått en bättre kroppsmedvetenhet.
– Jag märker stor skillnad i min egen ridning sedan jag började träna. Med hästarna kommunicerar vi inte med ord utan med kroppsspråk, sinnesstämning, energinivå och vårt agerande i sadeln, förklarar hon. Just därför är det så viktigt att vi själva är i bra form.
– En ryttare i god form maximerar sina egna och hästens förutsättningar.
Måste inte vara krångligt
Malin menar att ridsporten är just det, en sport, och att vi ryttare måste se oss själva som idrottare. En ryttare i form ger en mer hållbar häst, han eller hon blir bättre på att ge hästen rätt signaler och får bättre balans, bland annat. Att hitta tid och motivation till att träna utanför stallet är dock inte alltid det lättaste.
Rinné menar att träningen dock inte behöver vara särskilt krånglig eller tung för att ge effekter. All träning är bra träning.
– Du måste inte träna en timme om dagen sju dagar i veckan för att det ska ge effekt. Varje minut med träning, och rätt träning, är bra. Jag själv får motivation bara av tanken att jag kommer att bli bättre i sadeln och att min häst kommer att må bra av det!
För den som behöver lite extra pepp kan en träningskompis vara en god idé. När du tränar med någon kan ni peppa och stötta varandra de dagar då allt känns motigt. Se också till att sätta upp realistiska och ganska små delmål. Det är alltid bättre med små mål som är lätta att nå än ett stort som känns ouppnåeligt.
Vad är bra ryttarträning?
– Ta gärna hjälp av en personlig tränare initialt, som är kunnig inom sitt område och som förstår vad vi ryttare behöver träna för att bli bättre i sadeln. Eller ta hjälp av en kompis som redan tränar, säger Malin och fortsätter:
– Det viktigaste är inte vad vi tränar utan hur vi gör det – och att träningen blir av. Själv får jag till exempel jobba mycket med min höftböjarmuskel. Framför allt nu när jag har ett kontorsjobb och sitter stilla om dagarna.
”Lagom” mycket muskler
Försök att hitta en motionsform du faktiskt tycker är rolig och som hjälper dig med de muskelgrupper du behöver stärka och förbättra. Ibland kanske det handlar om muskler du inte ens visste att du hade.
Som ryttare är det viktigt med starka benmuskler, ett stabilt säte samt bra rygg- och bålmuskulatur. Men samtidigt som vi vill vara starka behöver vi också vara följsamma och smidiga. Det betyder att vi inte får ha för mycket muskulatur, vi strävar efter en lagom nivå.
– Att träna för mycket av en muskelgrupp vi inte använder när vi rider kan göra att vi får motsatt effekt, det kan till och med stjälpa oss. Det är också viktigt att vi är noga med att stretcha ut tajta och spända muskler, förklarar Malin.
Som ryttare ska våra muskler vara starka men avslappnade, om vi vill inverka som bäst i sadeln.
– Vi vill rida med känsla och inte bara på styrka.
En ryttare som tränar själv kan underlätta för hästen på flera sätt. Här är några fördelar med att komma i form:
- Hästen blir mer hållbar och risken för förslitnings- och belastningsskador minskar.
- Du får bättre kroppsuppfattning och kontroll över din kropp, dessutom känner du tydligare vilka signaler du skickar till hästen.
- Du får bättre ork och kan lättare hålla fokus och stabilitet genom hela passet.
- Din balans i sadeln blir bättre och du behöver mer sällan hålla balansen i tygeln.
- Du håller själv längre och klarar dig undan skador lättare.
Så kommer du i gång
- Hitta en träningskompis, så att ni kan peppa varandra att träna.
- Ta hjälp av någon som kan vägleda dig i hur du tränar bäst för just dig och din kropp.
- Gör träningen till en rutin i din vardag, precis som ridningen.
- Sätt upp delmål du vet att du kan nå.
- Träna gärna varje dag, men håll träningen kort.
- För att komma i gång i kroppen innan ridpasset: Gör gärna några övningar precis innan du hoppar upp i sadeln. Helst övningar som påminner kroppen om vilka muskelgrupper du kommer att använda.
taggar
Liknande webbartiklar
- Carl Hedin testryttare på Bruksprovet
- Galoppövning med övergångar – nyttig oavsett disciplin
- Få hästen mellan hjälperna med en fiffig trappövning
- Malin Rinné bjuder på tårta
- Testryttarna till Bruksprovet klara
- Längre bomserie får (dressyr-)hästen på bakbenen
- Kombinerar hästsatsning med heltidsjobb: "Kärleken till djuret betalar inte fakturorna"
- Hästtjejer tar innovationen i egna händer och ska utveckla ridsporten: "Ett starkt team"
- Therese Nilshagen i podd: "Hästintresset kommer från min mormor"
- Guldglittrande avslutning på samlat NM
Nya formatet går emot debatten om välfärd
Fälttävlansryttaren Anna Hassö delar sina tankar inför OS i Paris. Med sin gedigna erfarenhet resonerar hon kring hur mästerskapet kan sluta.
70-tal hästar smittade på Hippologum
En streptokockinfektion har drabbat ett 70-tal hästar på Hippologum. Anläggningen stängd och i karantän, skriver Tidningen Ridsport.
Anläggningen kan inte saneras förrän inga nya hästar insjuknar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!