Nyheter
Publicerad: 2019-07-26Lär dig dressyrprogrammet steg för steg – så att du kan rida det i sömnen
Du har väl inte missat Hippsons bokserie Toppa ditt tävlande? Den består av tre fullspäckade böcker – med massor av tips och kloka tankar kring tävlingsridning. Nedan finns ett utdrag ur första boken, en artikel om att plugga in ett dressyrprogram.
Första boken i serien Toppa ditt tävlande heter ”Planera för att prestera: Mål och planering, förbered hästen och träna dig själv – tips från proffsen”. Bland annat innehåller den konkreta övningar för mental träning, strategier för att höja dressyrpoängen, träning för tävling, miljöträningstips, fysträning för ryttare, banbyggarens bästa råd och mycket, mycket mer.
Här bjuder vi på ett utdrag ur boken, en artikel om hur du lär dig dressyrprogrammet så att det verkligen sitter – och så att du slipper rida fel.
UTDRAG:
Plugga dressyrprogram kräver sin teknik
Visselpipan ljuder, dressyrdomaren hojtar något obegripligt och du har fått en total blackout. Paniken som kommer smygande gör inte det hela lättare...
Text: Anki Yngve
Känns situationen igen? Att komma ihåg trixiga dressyrprogram är inte alltid lätt, men det går bättre med rätt teknik. Här har vi samlat några tips som kan vara till hjälp vid programinlärning.
Börja i god tid
Det viktigaste rådet handlar om tid. Programmet ska sitta i ryggmärgen och då räcker det inte att plugga kvällen innan. Vet du med dig att du har svårt att komma ihåg program kan du börja öva redan när du har anmält dig till tävlingen – och fortsätta traggla en stund varje dag. Använd gärna de där minuterna i sängen innan du somnar till att tänka igenom programmen du ska rida.
Rita på papper
Att sitta med ett papper framför sig, och rita vägarna i programmet sett uppifrån, kan vara ett allra första steg i inlärningen. Då lär du dig programmet så pass okej att du klarar dig utan fusklapp när du tränar.
Men att träna in programmet på det här sättet räcker inte. Om du bara har lärt dig programmet sett uppifrån blir det totalförvirrande när du sedan ska rida. Du rider ju hela tiden med i programmet och riktningen ändras ständigt. Väldigt många oerfarna ryttare rider fel väg för att de bara har lärt in programmet uppifrån på detta sätt.
Lär dig med exakthet
Se till att du inte bara lär dig ungefär när du ska bryta av, fatta galopp och så vidare. Du ska veta exakt vid vilka punkter som övergångar och rörelser ska ske, där finns många noggrannhetspoäng att hämta. Allra helst ska du även kolla igenom var varje bedömningsgrupp börjar och slutar. Då vet du till exempel vilka övergångar som är extra viktiga. En ”ynka” igångsättning kan nämligen vara en helt egen bedömningsgrupp. Det vill säga vara lika viktig för slutpoängen som en ökning, ett byte eller en serpentin.
Att känna till bedömningsgrupperna är även bra om du skulle rida fel. Då vet du hur långt tillbaka i programmet du måste börja om, för att domaren ska kunna bedöma rörelsen.
Tänk igenom programlogiken
Som dressyrryttare kan du inte förlita dig på att du ser bokstäverna i god tid och därför kan plugga in programmet efter dem. På många tävlingsplatser är bokstäverna små eller på annat sätt svåra att se.
Lär dig i stället hur linjerna ser ut.
Tänk igenom programmet så här: ”Uppridning, halt vid X, framridning mot domaren, vänd höger, ökning på kort diagonal” och så vidare. Så småningom lär du dig logiken i programmet, ofta är de relativt symmetriska. En ökning med efterföljande volt kan återkomma i båda varven.
När du kan logiken riktigt bra har du lätt för att hitta tillbaka till programmet om du skulle få en blackout under din ritt. Då kan du tänka att ”Jag har bara gjort en travökning hittills och programmet innehåller två. Just det, jag ska öka på nästa diagonal!”.
Spring på mattan
Det här är det klassiska sättet att träna program utan häst. Leta upp en matta med lämpliga proportioner som får agera ridbana. Därefter är det bara att ”leka häst” och rida runt programmet på mattan som att du sitter på hästen. På så sätt får du öva på att se linjerna ur rätt synvinkel och får känna på riktningarna i programmet.
Prova att börja mitt i
Det kan vara bra att, ett par gånger, kontrollera att du inte bara kan programmet från början till slut. Börja någonstans mitt i och se om du fortfarande kommer ihåg resten av linjerna. Detta hjälper dig att inte komma av dig alldeles om du till exempel skulle få ”hjärnsläpp” mitt i ritten.
Lev dig in i situationen
När programmet sitter är det dags att leva sig in i situationen ännu mer. Slut ögonen och tänk dig att du sitter på hästen och rider igenom ditt program. Du kan även tänka dig att du ser dig själv bakifrån, som att du satt på en vagn bakom och följde med runt i programmet. Vad som fungerar bäst är en smaksak.
Har du varit på tävlingsplatsen innan tänker du dig att du är just där. Måla upp banan för din inre syn. Även om du inte vet hur det ser ut på tävlingsplatsen kan du tänka dig en plats som stämmer med det du vet. Hålls tävlingen i ridhus tänker du dig ett ridhus – är det utomhustävling tänker du dig en paddock och små, låga dressyrstaket.
Se för din inre syn hur du rider på framridningen och se dig själv rida runt banan i väntan på startsignal. Slutligen ser och känner du hur du, från hästryggen, rider runt programmet. När du övar ska allt gå perfekt, föreställ dig en ritt där alla moment klaffar.
Var noggrann med detaljer
Var nästan överdrivet noggrann. Tänk dig in i varje halvhalt, se dig själv vända blicken dit du ska, lev dig in i hur väl hästen svarar på hjälperna. Om det är lättare kan du tänka dig att du är din idol, kanske Kyra Kyrklund eller Patrik Kittel, som rider runt programmet. Tänk aldrig ”inte”, till exempel ”hästen får inte skygga” eller ”jag får inte glömma att släppa spöet”. I stället tänker och känner du hur hästen lyssnar perfekt, är uppmärksam och ser framför dig hur du släpper spöet i god tid innan du rider in på banan.
Träna ”lagom” till häst
Det kan vara bra att rida igenom hela programmet någon gång till häst innan tävlingen, men trötta inte ut hästen genom att traggla det om och om igen. Då finns risk för att hästen lär sig det utantill och börjar förekomma dig. Vet din häst att den ska sakta av på ett visst ställe kan den börja bromsa flera meter innan, vilket ger sänkta poäng och kommentaren ”står emot” i protokollet.
Om det är något i ett program du behöver öva på, rid bara just den sekvensen i stället för hela programmet. Du kan även träna på rörelsen på en annan linje eller på ett annat sätt än den ska ridas på tävling för att få variation.
Innan du ska in på banan
Ofta rider man två program per tävling. Dagen före tävlingen ska båda programmen sitta lika bra, men på tävlingsdagen kan det vara klokt att bara koncentrera sig på det program som står näst i tur. Rider du till exempel en Lätt B:1 först kan du försöka låta bli att tänka på Lätt A:1-programmet innan första klassen är avklarad.
Ta några sekunder när du väntar på att få komma in på banan till att tänka igenom hela programmet en sista gång. Under själva ritten finns det ofta lite lugnare partier, till exempel under skritten, när du hinner repetera den resterande delen av programmet. Ta tillfället i akt!
Om du trots allt rider fel
Skulle du tappa bort dig i programmet är det inte hela världen. Du kan fortfarande få ett bra resultat, trots poängavdraget, det viktigaste är att felridningen inte får dig att tappa fokus och koncentration.
Om domaren blåser av och du inte vet vad som har blivit fel, fråga honom eller henne. Ta tid på dig att tänka igenom hur du ska rida om den glömda linjen eller rörelsen. Det gäller att börja så pass ”tidigt” att hela bedömningsgruppen kommer med.
(Ovanstående text är ett smakprov – böckerna innehåller massor av matnyttiga tips som hjälper dig att höja dina resultat, oavsett gren.)
KÖP TOPPA DITT TÄVLANDE I VÅR STORA BOKREA!
KLICKA HÄR
Serien ”Toppa ditt tävlande” består av tre fullspäckade böcker – där några av Sveriges främsta proffs delar med sig av tips och kloka tankar kring tävlingsridning. I varje häfte finns dessutom texter om mental träning, samt konkreta övningar anpassade efter respektive tema.
Läs om hur du bäst planerar för att prestera, hur du blir vassast på tävlingsplatsen och lär dig analysera och ta nästa steg i din ridning. Serien passar såväl hopp- som dressyrryttare!
Läs mer och beställ i vår bokshop
Liknande webbartiklar
- Från Lätt A till Medesvår C med Due-Boje
- Checklista: Så optimerar du din tävlingsdag
- Rolf-Görans bästa bom- och hoppövningar
- Måndagsmotivation med Christoffer Adriansson: "Ridövningar inspirerar i markarbetet"
- ”Vi vill inspirera ryttare att använda naturen mer i sin hästträning”
- SOMMARLÄSNING: Ett kunskapsmagasin + boken "Träna hästen från marken"
- Hippson Nr 1 – 2016
- Hippsons ridövningsböcker
- Fre- Så JOBBIGT det är att sitta ner i traven!
- Hippsons ridövningar i Expressen
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!