Ryttarträning
Publicerad: 2015-01-25Så främjar du din mentala ryttarhälsa
För att bli en vinnare måste man tänka på rätt sätt. För det första är det inte resultatet som ska vara i fokus – utan prestationen. Här ger Johan Fyrberg tips och råd.
Text & foto: Ida Röök
Johan Fyrberg har jobbat med mental coachning inom ridsporten i ungefär 15 år. Han har också själv tävlat hoppning på hög nivå, dessutom var han under en kort tid förbundskapten för hopplandslaget.
Nu har han gett sig in på en helt ny bana, nämligen som generalsekreterare för Svenska Gymnastikförbundet. Relationen till ridsporten kommer att finnas kvar eftersom båda förbunden tillhör idrottsfamiljen, men några uppdrag från ridsportförbundet har han inte.
Hallands Equestrians Ridsportförening bjöd in Johan till en temakväll för mental hälsa – där fokus kom att ligga på den egna prestationen, diskussioner om en prestationsvänlig miljö och vikten av att må bra själv.
Se till prestationen
Johan Fyrberg menar att man alltför ofta pratar om resultatet, utan att egentligen se vilken prestation som ryttaren faktiskt har genomfört. Det här är en av grundstenarna för att komma vidare i sin mentala utveckling – att lära sig se förbi placeringar och segrar och i stället hålla den egna prestationen i första rummet.
– För visst är det så här: En ryttare kan vinna en klass men det hela ser flängigt och ryckigt ut, det går lite för fort och är inte alls roligt att titta på. Men så kommer ”Kalle” in på den där ”omöjliga” hästen – han kanske inte sätter nollan men han gör en riktigt fin runda som får åskådarna att tappa hakan. Vilken prestation är bäst i det sammanhanget – den ryttare som vann klassen eller ”Kalle” på den ”omöjliga” hästen?, illustrerar Johan.
Det är just detta som han vill att ryttaren ska bli mer medveten om – sin egen prestation och vad som krävs för att prestera.
– För det är ju bara din egen prestation du kan påverka. Vad alla andra gör ligger inte i dina händer, säger Johan.
Titta inte på andra
Många ryttare har svårt att fokusera på sig själva när de rider fram inför en tävlingsstart. Att komma runt det tänket är A och O för att sätta sig själv och det man gör i första rummet.
– Om du tittar på alla andra glömmer du bort vad du själv ska göra. Du kan inte påverka hur andra hanterar hindren som står framme på banan, eller de ”läskiga” dressyrstaketen. Det du kan påverka är din häst och din egen förberedelse inför ritten. Inget annat. Självklart hänger resultatet på hur de andra presterar, men nu är det ju som sagt inte resultatet som ska komma först, säger Johan.
En annan viktig del i det här med att främja sin mentala hälsa är att faktiskt tycka om sig själv. Att må bra och ha en bra självkänsla är något alla elitidrottare tampas med för att kunna göra en bra prestation.
– Tar du hand om dig själv inför tävlingsstarten – har du ätit bra? Dricker du vatten ofta? Ser du till att ha sovit ordentligt? Sådana till synes enkla saker är avgörande för hur din prestation blir, säger Johan.
Teamet är viktigt
Men det är också den egna självbilden som bestämmer hur väl du lyckas, så klart. Klankar du ner på dig själv när du har gjort ett misstag? Känner du dig omtyckt i gemenskapen som är runt omkring ridningen och i stallet? Är du sedd och befinner du dig i en prestationsvänlig miljö?
– Där kommer ju också föreningen och klubben in i bilden. Hur kan den främja en god mental hälsa hos ryttaren? Hjälps man åt och har man en bra attityd gentemot varandra borgar det för att man presterar bra, säger Johan.
Även de övriga i teamet som hjälper dig och din häst är oerhört viktiga. Har du en bra hovslagare? En tränare som du litar på och som hjälper dig att utvecklas på din nivå? Hur stöttar din familj dig? Dina ryttarkompisar? Din veterinär?
– Om man sätter ekipaget i mitten och sedan skissar upp vem och vilka som finns runt omkring, för att häst och ryttare ska kunna prestera, blir det väldigt många personer. Det teamet är oerhört viktigt att ha bakom sig, säger Johan.
Om den här stöttningen från alla runt omkring finns, är chansen också stor att du ökar ditt självförtroende och att din självkänsla förstärks.
– Självförtroendet kan man säga utgår från det man gör, medan självkänslan handlar om den du är – ditt eget inre. Termerna hänger så klart ihop med varandra, befinner man sig i en prestationsvänlig miljö skapas en trygghet som främjar både självkänslan och självförtroendet.
taggar
Liknande webbartiklar
- Nu ska nya åtgärder hos FEI tas för hästarnas välfärd
- "Det finns ett behov och engagemang att prata om de svåra frågorna"
- Johan Fyrberg: ” Det viktiga för oss är inte vem som polisanmäler utan att det anmäls”
- SvRF om filmförbudet på FEI:s tävlingar
- Tillsynen måste stärkas för hästens bästa
- Johan Fyrberg: "Jag vill bidra till utveckling och ökad transparens"
- Ny generalsekreterare för Svenska ridsportförbundet
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
Lär hästen prata med små bokstäver
Hästar uttrycker sina känslor genom kroppen, vilket vi människor ofta missförstår. Genom att tolka hästens signaler kan vi undvika farliga situationer.
"Vi människor uppskattar inte när hästen visar sina känslor"
En trotjänare i skogsbruket
I år firar den nordsvenska rasen 100 år. En hästras som, trots teknologins framfart, fortfarande används inom både skogsbruk och transport.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxar. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Skottlossning i hage – häst skjuten
En häst hittades skottskadad i Mölndal under natten. Hästen vårdas nu på djursjukhus och händelsen utreds som grovt vapenbrott och djurplågeri.
"Vad motivet är och vem eller vilka det är som har skjutit vet vi inte"
”Det största vi har gjort någonsin”
I sommar ska EM i körning för ungdomar för första gången arrangeras i Sverige. Det blir även första tävlingen på nya arenan i Flyinge.
Jenny Steen är ”Competition president” med skräckblandad förtjusning
4 fakta om plågan sommareksem
En del hästar lider av sommareksem som orsakar svår klåda och hudirritation. Men vad är det egentligen och kan man råda bot på problemet?
Här är schemat för ridsporten under OS
Nedräkningen till sommarens olympiska spel i Paris är ett faktum. Drygt en och en halv vecka av spänning väntar vid slottet i Versailles.
90-åriga Ola är aktiv på ridskolan
Trots sina 90 år fortsätter Ola Glav att rida. Han har vårdat sitt hästintresse i över 50 år och rider fortfarande regelbundet på ridskolan.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Utfodringstiderna bestäms i mobilen
En höautomat hjälper Mia Lönnroth att tillgodose hästarnas behov. Hästarna kan äta upp till 12 gånger per dygn och tiderna justeras enkelt.
Så går morgondagens semifinal till
Imorgon avgörs det vilka åtta lag som gör upp om SM-medaljerna i laghoppning under Falsterbo Horse Show. Läs om hur semifinalen går till.
Häst avlivad efter transportolycka på E20
En häst avlivades efter att ha sparkat sönder sin transport på E20 mellan Hallsberg och Laxå. Motorvägen stängdes av och trafiken leddes om.
Stockholm Hearts på pallen i St Tropez
I gårdagens omgång av GCL i St Tropez tog Stockholm Hearts en tredjeplacering. De säkrade även sin andra plats i den totala tabellen.
"Att ha fyra kvinnor av sex idrottare på pallen visar på girl power"
Lars Christensson: "De är tre starka kort"
Lars Christensson, A-tränaren och banbyggare på level 4 i fälttävlan, tror att det blir tre starka kort som får de åtråvärda platserna till OS.
Dynamiken i flocken är viktig för välfärden
Hästen är ett flockdjur i behov av relationer, gruppen ger trygghet och utvecklar beteendet. Men forskning visar att det inte finns någon "ledarhäst".
Tio sjuåringar till tävlingarna på Stadion
Tio sjuåriga hästar har valts ut för att tävla i Lövsta Future Challenge under LGCT. De bästa ekipagen kvalificerar sig till finalen.
Gradvis tillvänjning och kvalitén på betet
Att låta hästen gå på bete är en naturlig del av sommaren, men det kräver planering och omsorg för att säkerställa hästens välbefinnande.
Bildspel: Sötchock när fölen gör entré
På Elin Liljas gård är hagarna fulla av ston. När hon visslar kommer de i full galopp. Följ med oss i ett stort, somrigt bildspel från när vi hälsade på.
En grupp för de som inte vill eller kan rida
GFRK startar en grupp för personer som älskar hästar men inte vill rida. Gruppen kommer att fokusera på andra aktiviteter som hör stallet till.
Projektet har fått en skjuts av den ökade debatten kring viktgränser
Hästägare åtalad för grovt djurplågeri
Efter en oanmäld kontroll på en gård i Linköpings kommun upptäckte länsstyrelsen två hästar i mycket dåligt skick, som sedan fick avlivas.
League of Nations ställs in – kraftigt regn
I dag skulle League of Nations hållas i Schweiz, men på grund av många dagars kraftigt regn ställs den nu in. Flera svenskar är på plats.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!