Kunskapsbanken
Publicerad: 2022-12-06Foto: Privat/Cajsa Ekström Arman
Pizzaslice, inre cirkeln och hitta fokus
I upplägget av Träningsakademin ingår utöver en grenspecifik mentor även individuell mental träning av coachen Johanna Lassnack. Nu har dressyrryttaren Ida Pelander haft den första träffen med Johanna och fick med sig många praktiska tips.
Text: Cajsa Ekström Arman
Ida Pelander är dressyrryttaren som tillsammans med sin häst Haldor H tränar på medelsvår B nivå. De har som mål att inom två år avancera och genomföra stabila ritter på medelsvår A nivå. Ida berättar att hon har, som många av oss, ibland svårt att fokusera på henne och Haldor och tänker med på vad de som sitter på läktaren tycker och tänker.
– Jag tänker nog en hel del på vad andra tycker och det pratade jag och Johanna väldigt mycket om. Att utveckling är en individuell process och en stor utveckling för mig kan vara en mindre utveckling för något annat ekipage. De som sitter på läktaren vet ju egentligen ingenting om mig och Haldor och varför vi jobbar på det vi gör. För utomstående kan det därför se ut som om ingen utveckling sker medan jag och mitt innersta team känner att det verkligen går framåt, säger Ida.
Vidare berättar hon att de pratade mycket om skillnad insyn beroende på i vilken cirkel personen befinner sig. Ida förklarar;
– Vi pratade att man som idrottare har tre cirklar runt sig. I den innersta cirkeln är personerna i mitt team. De som har insyn i mina mål och som hjälper oss i vår utveckling. I den andra cirkeln befinner sig de som har insyn i mina mål men som inte är direkt inblandade i processen. Som exempelvis familj och vänner. I den yttersta cirkeln är åskådade som har insyn i sporten men ingen insyn i mina personliga mål. Om folk tycker och tänker ska jag fundera på i vilken cirkel den personen befinner sig i. Om de inte är med i den innersta cirkeln ska jag försöka att inte ta åt mig av deras åsikter då de inte har någon insyn i vårt upplägg, förklarar Ida.
Ida Pelander och sin Haldor H. Foto: Privat
Rikta om fokus
Ett ytterligare samtalsämne handlade om att fokusera på rätt saker. Ida förklarar att ett resultat av att hon ibland tänker mer på vad folk på läkaren tänker och tycker om henne och Haldor är att hon då glömmer bort att rida. Genom att då fokusera mer på den faktiska prestationen i stället för resultatet kan hon lära sig att rikta om sitt fokus och bli mer medveten i vad som ska göra.
– Detta testade jag lite på förra träningen. Då satt det några på läktaren och tittade när jag red fram. När jag märkte att mitt fokus gled i väg på de personerna försökte jag rikta om fokus genom att ge mig själv en uppgift. Då red jag skänkelvikning på långsidorna och lite ökad trav på kortsidorna. Då blev jag mer upptagen på uppgiften och glömde lite bort de som satt på läktaren. Johanna förklarade det hela med att tänka att fullt fokus är en hel pizza. När pizzan är hel har man 100 % fokus. Så fort en del av fokuset försvinner ska jag visualisera att en pizzaslice lägger sig på de som tagit mitt fokus. Det gör att jag blir medveten om vart mitt fokus försvunnit och först då kan jag försöka ta tillbaka pizzabiten. När jag märker att en pizzaslice försvinner från min pizza har jag tre ord jag direkt ska ta till för att ta tillbaka fokus på min ridning, förklarar Ida.
Vad är ett misstag?
Under det 2,5 timmes långa samtalet pratade de även en hel del om hur man ser på misslyckande och vad ett misslyckande kan bidra till när det kommer till utveckling.
– Vi pratade länge om att inte vara rädd för att göra misstag utan det handlar mer om vad man lär sig av misstaget som har betydelse för utvecklingen. Om man känner att man gör ett misstag, ta en stund och fråga dig vad du skulle gjort annorlunda. Johanna gav mig även tipset att fråga mig själv om jag trodde att det jag gjorde var rätt, vad jag skulle gjort i stället samt om jag kommer göra om det. Det är viktigt att förlåta sig över misstagen och reflektera över vad som hände så man inte hamnar i samma situation igen. Utveckling är ju ingen stadigt uppåtgående kurva. När man hamnar i en svacka ska man se det som att man bygger på ett lager med lärdomar. När man sedan är uppe från svackan har man automatiskt kommit en bit uppåt på kurvan, säger Ida.
Praktisk fokusövning
Att få prata med Johanna gav Ida många aha-upplevelser och en bättre insyn i hur hon faktiskt tänker.
– Det var första gången jag hade individuell coaching men jag upplevde att på den tiden vi pratade kunde vi bena ut en hel del tankar och funderingar. Jag tror att den mentala träningen absolut kan hjälpa mig en bra bit på vägen mot mitt mål. En sista övning för att i vardagen öva upp sitt fokus är att när man är ute på stan välja ut en punkt och fokusera på den. Låt allt annat förutom punkten bli lite blurrigt och håll kvar fokus på punkten samtidigt som du går mot den. Använd din känsla för att inte gå in i någon du möter men lägg inget fokus på det. Fokus ska vara på punkten du ska till, säger Ida.
Nu väntar lite vinterträning för Ida och Haldor, för att sedan när tävlingssäsongen 2023 närmar sig, ha ytterligare en coaching med Johanna. Något hon redan ser fram emot!
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!